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No.55呼吸を整える

2020.01.31

呼吸を整える

最近の筋トレブームの影響で、通ってるジムはいつも混雑。
リフレッシュも兼ねて行っているのに、満員電車と変わらない気分にさせられる。
あ~ストレス解消にならない。イライラする。

いけない、いけない。深呼吸~。

意識して呼吸を整えると、自律神経にアプローチすることが可能となり、仕事や運動のパフォーマンスを大きく上げることができると言われています。
逆に、浅い呼吸、過呼吸は、健康状態の悪化や体力低下の原因になり、「不安障害」「喘息」「倦怠感」「不眠」「心臓病」といった症状を引き起こし、「肥満」の原因になるとも言われているのです。

呼気(息を吐くとき)は副交感神経が、吸気(息を吸うとき)は交感神経が活発に働きます。
「ゆっくりと息を吐く」ことで副交感神経が優位になり、からだはリラックス状態になります。

忙しい時こそ、落ち着かない日こそ、深呼吸。

去年、ジムのプログラムで使われていた曲、Ariana Grandeの「Breathin」(Breathinは、動詞Breatheの現在進行形(最後のgは省略。)意識して呼吸を整えたい時に、ピッタリな曲です。
筋肉が悲鳴を上げそうなとき(?)も、背中を押してくれるファイトミュージック!
日々の生活でも「breathin’ and breathin’・・・・」を胸に。
今日一日を乗り切ろう。

以下、「Breathin」歌詞の抜粋

Some days, things just take way too much of my energy
(自分のエネルギーを使い切ってしまう日がある)
I look up and the whole room’s spinning
(見上げると、部屋中が回っている)
・・・・・(略)・・・・・・・・・・・
Time goes by and I can’t control my mind
(時が経つほど、自分の心がコントロールできない)
Don’t know what else to try, but you tell me every time
(他にどうすればいいのかわからない、だけどあなたはいつも教えてくれる)

Just keep breathin’ and breathin’ and breathin’ and breathin’
(ただ息をすればいい、息をして、息をして、息をして)
And oh, I gotta keep, keep on breathin’
(そう、私は息をしなくちゃ、呼吸し続ける)
Just keep breathin’ and breathin’ and breathin’ and breathin’
(ただ息をすればいい、息をして、息をして、息をして)
And oh, I gotta keep, keep on breathin’
(そう、私は息をしなくちゃ、呼吸し続ける)